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叛逆少年全封闭学校:「正面重估」助孩子「遇挫不挠」

来源:未知 发布时间:2021-03-30 15:00


学年新开始,莘莘学子从悠长假期回归校园生活,少不免感到一定程度的压力,间中更会有部份有严重情绪困难的学童会自残自杀。每个人遇到不安和压力的时候,都会有方法去帮自己调节,使自己能够平静下来;而当中,不少人会以一些认知应对策略 (cognitive coping strategy),即利用一些想法去以安定自己情绪和感受。各种方法当中,有一些实际有效,但亦有一些成效相对不彰的,甚至会弄巧反拙。

为寻找有效的认知应对策略,学者 Rood (2012) 的团队,就尝试测试不同的策略,如何影响及改变青少年的感受。

叛逆少年全封闭学校

研究人员首先引导参加实验的青少年回想一件最近让自己有不安、压力、或不愉快感觉的事件,当不安感觉被成功勾起后,研究人员就再引导参加者利用不同的认知应对策略去尝试安抚自己,减低自己不安的感觉,当中的方法包括:

反覆沉思 (rumination):不断思考事情发生的原因是甚么?例如:「今次演出为什么会表现差劲呢?」

保持距离 (distancing):「跳出」画面,以第三身的角度,如看电影般想像当中各「角色」的反应和表现,例如:「今次『他』考试成绩不理想,『他』觉得如何呢?『老师』和『妈妈』会说甚么呢?」

随遇而安 (acceptance):留心自己的想法和感受,不去判断他是好是坏,只需要接受他会来、也会去 (come & go),例如:「同学生日会没有邀请我,我接受我的失落感,会慢慢不觉得失落的。」

正面重估 (positive reappraisal):重新思考在不安事情当中,会令自己如何强大起来。例如:「今次虽然失败了,但我在过程中学懂了、成长了甚么?」

研究发现,相对于其他方法,「正面重估」的方法更能够让青少年从压力和不安中,将眼前的焦点重新集中在如何克服困难,使自己能够较快地在负面情绪中恢复过来。根据 Fredrickson (2004) 的「开展与建设理论 (Broaden-and-Build theory)」,「正面重估」所带来的正面情绪,能够造就人的正向行为倾向和日常生活习惯,长远更能够让人建立出更丰厚的资本(resources)来对抗压力(例如强健体魄、人际网络、心理质素等),使自己变得更强大和更有力量,面对将来不同的困难和挑战。

因此,当子女遇到不安和挫败、感受压力时,家长在用心聆听过孩子的感受后,不妨再进一步和孩子想一想在事年过程中和处理过后,自己学到的知情和技巧、得到的经验和成长,实践真正的遇挫不挠!

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